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腰酸背疼睡不好?因为你坐巷、走彪、躺的姿势不正确!

导读腹坦:这3个日常动作的正确姿势卧补略,小i手把手教你!

坐翅、走獭颇匿、躺捻惧,是每个人每一天都在重复做无数次的动作效厘颇,如果做不对烘,对身体的损害也是会日积月累的——腰酸榷澈、背疼秦赋、睡不舒服绍,甚至整个人都不好了……

那么栋每忍,什么姿势是错的虹推、什么方法是对的?

这3个日常动作的正确姿势肚陕谓,小i手把手教你!


1.坐——学会在静中巧动


错误姿势坝警铃:坐着一动不动


久坐不动抱,会使身体尤其是下肢的血液循环变缓慢歧,严重时甚至会造成血栓的形成显。

与此同时荣惦庐,长时间坐着也会使得腰椎间盘的内压增大褥杉,不少人坐久了会感到腰酸背疼钢嘛交,这其实就是血液循环不好核。

正确姿势铃桑缸:坐着也要时不时动一动览,不要长时间固定一个姿势!

不妨双脚交替地动一动捅位,让小腿和大腿肌肉很有节律地收紧和放松炔,脚趾擒缆、踝关节和膝关节也交替踩动一下貉炕。

大家可以买一个腰痛敲打锤来敲打害痢谷、按摩凡卿及,让身体被动地改善血液循环尼。一天打2~3次啊两,这样不断地打击删纬签,能驱开代谢产物和炎性物质部,血液循环会顺畅一点隧躬禾,腰部自然会舒服些了广腥税。

还可以常常做一下养生操内簧,帮助血液循环拖泊。站起来让身体保持自然姿势汉恃路,然后甩动手脚抛疗耗,左右地转动或摆动腰部佰。


2.走——要速度也要风度


错误姿势邻:走路时老低着头


快步走不仅有利于锻炼身体豪环奇,还有助于延长寿命删违缺。但是习,错误的行走方式却是对身体有害的骚。

在路上大家会发现寐,低头族即使在走路时踌藉,也是一直低着头看手机拆闹,这样做不仅危险碾竿禽,而且还会加重脊椎的负担统纶,影响颈椎和腰椎窜马琉。


正确姿势茨钝:

√ 抬头挺胸堤:挺直腰板“拔”着走嫌尚,视线朝向正前方;

√ 肩部放松苫凭汹:双手弯曲呈90度酚漂,行走时双臂前后自然摆动;

√ 行走时脚跟先着地桶斜闺,跨步时着地顺序为尺:脚跟-脚掌-脚尖歼。 


中医认为敬:“走为百炼之祖”孙溪疯。行走汤哺蜕,可带动人体关节运动乏泥,长期坚持能改变体形芭、增强脚部恭燃、臀部的肌肉力量谈男,保持骨骼强度和硬度风位列,延缓骨骼退化尺险,减少骨质疏松的风险共脑。


此外屋句扑,行走还能刺激脚底穴位室希,舒缓经络队栋、促进血液循坏和新陈代谢的倒,帮助排出体内的毒素惮,燃烧体内多余脂肪惟,起到很好的美体美容聚配、延缓衰老的功效忱藕巷。所以练青垦,大家一起来避开“误区”裁盒份,每天行走一万步捕槐,走出健康盾、美丽和自信辫航。


3.躺——加个枕头来减负


错误姿势捣栓:蜷缩着侧睡


睡觉姿势会直接影响到睡眠质量靡甫,而睡眠质量对日常生活影响非常大坷鼎,因此学会如何正确地“躺”们锻,至关重要!

冬季天气寒冷时睹速筒,很多人更是习惯蜷成一团睡缉。蜷缩身体使脊柱和四肢的肌肉关节不协调式,使得血液循环不好溃氨率。于是乎汾淮糠,早上一觉醒来总觉得腰酸背疼颗。

正确姿势碱些:睡觉时要帮身体减负颧撼骄,不妨找枕头来帮忙千。

平躺的时候糕,在膝盖下面垫上枕头翻俩、垫子之类的东西岭绿比,可以维持腰椎的生理性前突;而侧躺时式斑,两腿中间夹一个枕头体腺、垫子禄,可以维持腰椎保持中立的位置群。


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